浅谈对八卦掌内功修炼的体会与方法

        我这里以八卦掌为例谈谈自己对修炼八卦掌内功的认识,同时兼谈一下内功修炼的方法。有不对的地方希望老师、同道给予批评指正。
        1992年有幸得遇年郭古民先生入室弟子吴永山老师,并在他的严格指导下开始炼八卦掌。吴老师演练的八卦掌劲道非常好,潇洒,轻灵、快捷,一个下式穿掌,嗖的一下起来,非常快。我当时非常羡慕,问老师怎样这么快?他说一切都在腰腿上,一切要从松中求。吴老师说,要想松就得慢转,一点一点在圈上找。你练踏地掌每天半小时,三年以后就会大不一样。就这样我按老师说的,规规矩矩练起来。吴老师教的踏地掌转圈身体往圈内扭,与外人不一样的是,每一个动作的定式都要停顿耗一下。下面详细说明。
       1、(以往左转为例)立正起式。2、双腿弯曲身体下坐,然后趟泥步直步出左脚。3、左脚踏实,身体重心前移,右后腿蹬直成弓箭步稍停。4、而后,重心完全移到左腿身体不动,后腿平抬慢慢提到左踝边耗住。5、右腿趟泥出步往圈上扣。6、右腿踏实,身体中心前移,左后腿蹬直成弓箭步。7、身体重心完全过过渡到右腿,左腿平抬慢慢提到右脚踝边耗住。8、再出步,循环往复。圈大圈小自己选择,开始可大,功夫深些可以逐步缩小。要点:前腿要,极力前伸,要像续棉絮那样轻轻地续向前面;整个过程身体不能长起、左右摇摆,避免蹿、颠、晃现象;每一动完成都要停顿耗一下,尤其是后腿提上停顿最吃功夫。这样锻炼的结果对去除身体僵劲儿。产生松、沉劲作用非常大。
        对于快转圈,吴老师教我要多转圈少换式,八卦掌的功夫都在圈上,一定要转熟、走透。定式掌的八个掌式都要练,可以快转也可以像踏地掌一样慢慢转。
        对于呼吸,吴老师教我就是自然呼吸。他说,转八卦一定要顺其自然,不要过于放意念。很多人都说起吸落呼,我认为这些都是对的。但是它是终了的结果,平时就是自然呼吸。一般行进速度可以起吸落呼,但是像踏地掌的慢转就不是简单的起吸落呼,比如,后脚上提后的停顿,就不是一个呼字解决,其中包含几个小呼吸,这样才能心平气和,才能稳住劲儿。等到功夫到了,一起脚一投足,呼吸自然合上。
        我从92年起到现在已经15年,每天早晨5点练到6点,然后坐班车上班,晚上8点半练到9点半,特殊情况除外。其中蕴含了很大的毅力,也带来了极大的乐趣。这当中除了练八卦掌还兼练太极拳,常年坚持不辍,时间长了就有些体会。我现在的体会:体内的内气能随着动作鼓荡起来,还能够像水银一样在身体流淌,比如,一个穿掌穿出,内气能够流到掌尖。往后掖掌内气则流到后掌。而体内则空空荡荡、宽宽敞敞。运动起来轻灵快捷。由于练到梢上,两手合力出来,拆手时就比较干净利落,特别是对于擒拿,能非常顺的吃住对方,而对方呢?感觉非常舒服,顺畅。不像没有手劲全靠全身的蛮力生扭,没深没浅,自己费劲,也容易伤到对方。过去老师说手,怎么笔划怎么是,反过来,一样的动作招式,自己就拆不出来,合不上。为什么?没有内功支持。现在就不同了不但拆起来非常顺遂,而且伴随着气场的作用惟妙惟肖,感觉非常有意思。再说气,有些人觉得身上这里那里热了,就以为内气有了,其实这是最初起的。我的感觉,真正的内气积攒起后,就会在体内鼓荡,涨满,他不但要像传统气功讲的要冲关,实现小周天、大周天循环,而且要像涨水的长江、大河,灌满沟沟渠渠,冲去一切对它的阻碍。这里贯穿着太极大师汪永泉讲的,松、散、通、空的过程;从另一个角度也可以说是,练精化气,练气还神,练神还虚。

       心得体会

      《浅谈对八卦掌内功修炼的体会与方法》(http://www.unjs.com)。内家拳的功夫都是相通的。我现在转踏地掌,出腿感觉自然前溜,而且能流到脚趾,提腿到踝感觉身体外面形成一个磁场,把你稳稳拖住。在此提升一步,练踏地掌的鹤形步,一条腿抬起与跨齐,立刻感觉全身空空荡荡,抬起的腿自己往上飘,非常轻灵。稳住后身体感觉就像扣下的一个大钟自头而下空空荡荡。拳谱上讲的"腹内松净气腾然"就是这样的感觉吧。而后,抬起腿以脚掌为前导,探步落下也非常轻灵,而绝没有初练时砸夯的感觉。
        再往深里练,把怀抱单鱼掌(推磨掌)变成鹤形步,高起腿,然后向上蹴点而出,更吃功夫。练法是跟踏地掌一样,后腿提到前腿踝部松沉,然后抬腿与跨齐,这时感觉腿往上飘,身往前合,周身形成一种团乎劲儿。然后可以用身体带动双掌极力向圆心转去,同时耗住,再把腿绷直点出,一股内气直贯脚掌。然后落下弹起腿,弓步、抬后退跟上再抬腿,重复动作,左右相同。在盛夏三伏天,转该式,每天汗水哗哗的流,身体感觉酣畅淋漓。"尺蠖之屈,以求伸也"只有大屈,才能大伸,只有大松大揉才能充分发挥弹抖劲儿。为此,我提出如下方法与大家共勉。
        一、规规矩矩按照拳谱练。八卦掌的拳谱拳诀很多,但是最有名的是"三十六歌"、"四十八法"前者是修炼的总则,后者是技击动手的法则。这些都是老前辈实践经验的总结,练功总的原则和圭臬,有志练习者一定要好好参悟,遵照习练。尽管流派不同,手法各异,套路各异,但是都离不开这些拳论。
        二、扎扎实实修炼基本功。据说师祖董海川早期教学掌式也很少,后来的各种套路的出现大都是二、三代八卦掌人发展变化而来,其中有八卦掌技击的发展,也不排除市场经济的成分--要教学就得不断翻新留住学生。其实,各种套路的翻新也是建立在八卦掌基本功的基础上的,它们是基本功的展开延伸。1992、1993年我还有幸结识了郭古民老先生的徒弟,一位姓李的师大爷。当时他已经退休,为人非常和善,但由于出身不好,文革中被遣往到了西北大三线,之前拜在郭古民门下学练八卦掌。由于时间变迁,原有的掌式大都忘记,他每天早晚就是转踏地掌。他说,那时我们师兄弟每天聚在一起,与郭老师形影不离,一起练武,喝茶,郭老爷夸我圈转的好。遗憾的是后来他信了佛,每天在家打坐,一年也很难见到一次,但是见时,身体非常健康。
         三、快练与慢练结合。八卦掌通常公认的有定式八掌和变式的八大母掌这是八卦掌的基础,其他的各种变式掌,如、连环掌、游身掌等等都是从定式八掌与母掌变化而来。就定式八掌来说就可以快练也可以慢练。快练出轻灵快捷,慢练出内功,去僵劲,去拙力,求松净,出大功。只有大松大静内功才长得快。我们常常看到一些人跑场子就是由于没有在慢练上下功夫;一些人尽管练得潇潇洒洒非常美观,但是一碰就出去也是没有内功的原因。由于八卦掌讲究在运动中与人交手,非常讲究身法、手法,所以快练也是非常必要的,但最终还是靠内功支持。
       四、各种掌式交叉练习。八卦掌与其他内家拳一样练到一定程度,也讲浑圆劲儿,二挣力,阴阳的感应。由于各个掌式的着落点不同,锻炼的部位也不一样。比如,推磨掌,前手的食指挺起,后背的督脉就能领起。而虎口向上他的着落点在虎口、肘与腹部。前者走的是前后挣力,后者找的是上下合力,尤其是虎口掌,肘自立,腹部内气自然鼓荡,非常舒服。甚至可以把意念稍稍放在前手,重点放在腹内,感觉里前后手轻轻浮摆,胳膊没有了,人好像就是围绕前面的一支手转,而腹内内气鼓荡,不时与前面虎口感应,非常舒服。而抱月掌一摆双手与后背自然形成一个圆圈,随着功夫的增进,胸部越来越宽敞,双手与后背假想的另半个圆形成一个大圆,而胸部空空荡荡,松散通空的较高境界慢慢生出。还有其他的指天划地找的是上下手的对拉劲儿,阴阳鱼则是负阴抱阳的前后劲儿,特别是狮子滚球掌则处处显出球形劲儿,左右球,上下球、前后球,并且伴随着场的作用。至于内气的着落点,在此就不一一展开。
        以上是自己的锻炼体会,内功修炼虽然涉及到技击,但更多的还是对于养生的好处。真诚希望与大家一起研讨共勉,如有不对的地方希望大家批评指正。

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